Jestem nowy na tym forum ale cwicze juz od około 4 miesiecy . Ostatnio poprawiłem swoja rozpiskę z pomoca forum sfd i chętnie wysłucham waszych rad w celu ewentualnej poprawki mojego planu treningowego. Wtorek: Klata + Biceps + brzuch Środa: Uda + Łydki + Triceps + brzuch Piątek: Plecy + Przedramie + biceps + brzuch Niedziela: Barki + Triceps [...]
[...] 1: Brzuch, łydki, brzuch tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok ale nieregularnie Uprawiane inne sporty: gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, sztangielki, ławka... Dieta: Będzie [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 Kiedys zamiescilem tu plan z piorytetem na klate, ale odradzono mi stosowanie go we wczesnej fazie kiedy nie widac czy cos jest za male. Jednak marzy mi sie solidne zbudowanie pieknych miesni klaty. Czy mam cos dodac [...]
[...] Siła * Miesnie Brzucha. Plan Treningowy: Pon - Sob: *100pompek(seria powyżej 60 pompek na stronie 100pompek.pl) * A6W, Niedziela odpoczynek. PYTANIA: (1) Mam już 6-ścio pak, ale jest problem nie widać go. Nie mam dużo tłuszczu na brzuchu, lecz mój brzuch jest , jakby spłaszczona liczba 0. Przykrywa miesnie! Są jakieś cwiczenia na plaski brzuch, [...]
Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]
[...] któremu większość ćwiczeń nie wychodzi poprawnie pod względem technicznym? Z reguły wygląda to tak: - nie czuję ćwiczonej partii mięśni tj. czuję, że są ćwiczone, ale tzw. "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii mięśni, czuje natomiast inne mięśnie(wyciskanie na ławce, tutaj czuję [...]
Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]
Witam, wiec mam takie pytanie czy ćwicząc głównie na rzeźbę[ trochę masy moglby by przybyć ale bez przesady ) i czasem na siłę bo robie 3 serie x 10 4 seria biore duzo i robie x 7-10. I przy tym biore białko VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80%. Wiec mam takie pytanie bo normalne cwicze : I PLAN 1) klata+ nogi + brzuch 2) bic+ tric [...]
[...] na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi o doradzenie w kwestii treningu, diety, oraz odżywek. W [...]
[...] i nie mam problemu z ćwiczeniem innych partii ciała, chodzi tylko konkretnie o brzuch. Korzystam głównie z atlasu ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ) ale w ćwiczeniach na brzuch prawie wszystkie tam podane są niemożliwe do wykonania w domu (do dyspozycji mam tylko hantle). Znalazłem sporo ćwiczeń na innych stronach ale [...]
[...] . Aeroby - Every day ( długosc rozna) Suple( teraz spalacz leci ) wczesniej prawie nic Forma- Ocenicie jutro, co moge powiedziec to ostatnio przez matury troche popsułem ale Life Is Brutal. Plan ktory zaczne od poniedziałku bedzie juz na mase Diete zacznę od -5 jajek z rana( 1 zołtko off) - 1 kg miesa dziennie - 100 g Ryzu brazowego dzielone [...]
[...] rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . [...]
Witam.. Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem nic znaleźć co by mi odpowiadało, Ćwiczyłem 2 miesiące, ale musiałem przerwać, sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechać i teraz chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i ułozyłem taki plan treningowy.. Prosze o sugestje i poprawe, cwicze w domu , wiec nie mam sprzetu , poza [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sobota i niedziela - WOLNE Dieta jest bardziej na mase ale nie rozpisze wam bo rożnie jem nie zawsze jest to samo w takiej kolejności Zazywaczaj są to piersi, kasza manna-gryczana , ryz, metka, płatki, warzywa itd Doradźcie co [...]
[...] rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . [...]
[...] wlasnie sobie ulozylem.Trening jest 3x w tyg.Moj pierwszy taki trening.Wczesniej robilem FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I PONIEDZIALEK Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 4s [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast chcialbym zaczac od nowego miesiaca jakas wieksza suplementacje ale o tym w innym temacie juz pewnie... Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 2. Wyciskanie [...]
[...] :/ sa one takie wypchane i wysuniete do przodu choc jak sie patrzy z przodu jest krata i wogule niskie bf a brzuch jest wysuniety:/? i ja mam to samo :/ nie mam duzego bf ale z boku lekko odstaje brzuch jem 4-6x dziennie w tym 2 razy mieso badz ryby wegli nie jem po 19 max 20 zastanawiam sie czy o 22 wyzucic posilek skladajacy sie z samych [...]
[...] w szpitalu i wtedy uświadomiłem sobie, że muszę coś z tym zrobić – szkoda, że tak późno. Od tego czasu popełniłem mnóstwo błędów, zarówno żywieniowych jak i treningowych, ale tak naprawdę każdy z nich czegoś mnie nauczył. Gdybym miał podsumować tą całą przeszłość to ma ona z pewnością mnóstwo wad, jest to zmarnowany czas, ale też teraz z [...]
[...] 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie [...]
